Der Welternährungstag wird jedes Jahr am 16. Oktober gefeiert. Aus diesem Grund haben wir uns entschlossen, zehn Tipps zur Grundlage einer gesunden Ernährung zu geben. Mit einigen kann man schon morgen beginnen, für andere braucht man ein wenig mehr Übung.
Überprüfen Sie die Kalorienzufuhr und achten Sie auf den Eiweißbedarf.
Nehmen Sie komplexe und ganze Kohlenhydrate zu sich, bevorzugen Sie frisches Obst und Gemüse der Saison.
Mäßigen Sie den Konsum von Haushaltszucker, zuckerhaltigen Getränken und Süßigkeiten.
Kontrollieren Sie die Aufnahme von Würzfetten und -ölen, indem Sie den Verzehr von Fetten tierischen Ursprungs (Butter, Schmalz, Speck, Sahne usw.) einschränken und pflanzliche Öle aus Oliven und Erdnüssen bevorzugen. Bevorzugen Sie bei Lebensmitteln tierischen Ursprungs solche mit niedrigem Fettgehalt wie Magermilch, mageres Fleisch usw.
Mäßigen Sie die Verwendung von Salz auf dem Tisch, beschränken Sie den Verzehr von Konserven, Wurstwaren, Fertiggerichten, geräucherten oder eingelegten Produkten.
Variieren Sie die Lebensmittel so weit wie möglich.
Mäßigen Sie den Konsum von alkoholischen Getränken während und außerhalb der Hauptmahlzeiten (höchstens 1 Glas pro Mahlzeit).
Trinken Sie reichlich Mineralwasser (bis zu 1,5-2 Liter pro Tag).
Ziehen Sie frische oder gefrorene Produkte den Konserven vor.
Teilen Sie die Ernährung in mindestens 3 Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) und 2 Zwischenmahlzeiten ein.
Denken Sie daran, dass die Ernährung ein wichtiger und grundlegender Aspekt für unsere Gesundheit ist, aber sie muss von einer motorischen Aktivität begleitet werden, die sowohl die Muskeln als auch den ganzen Körper funktionsfähig und gesund hält.
